Planning des cours chez ELFI :

Saison 2024/2025​​

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Certaines activités du planning suivant

fonctionnent selon un système de semaine 1, 2, 3 et 4 

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Janvier : 

Semaine 1 : du 6 au 10 janvier

Semaine 2 : du 13 au 17 janvier

Semaine 3 : du 20 au 24 janvier

Semaine 4 : du 27 au 31 janvier

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Février :

Semaine 1 : du 3 au 7 février

Semaine 2 : du 10 au 14 février

Semaine 3 et 4 : Vacances

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Mars :

Semaine 1 : du 3 au 7 mars

Semaine 2 : du 10 au 14 mars

Semaine 3 : du 17 au 21 mars

Semaine 4 : du 24 au 28 mars

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   LUNDI   

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MATINEE :

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• 9h15 à 10h45 : Le complet (1)

• 10h45 à 11h45 : Gym adaptée (2)

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SOIREE :

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• 18h30 à 19h30 : Danse africaine avec Souleymane

• 19h30 à 20h : Abdos Pilates

• 20h à 20h45 : Atelier Souplesse

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> Un lundi par mois (en semaine 3) : Pour ceux qui ne souhaitent pas faire de danse africaine,

•  18h15 à 19h15 : Marche/Course en extérieur (3)

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(1) Le Complet : En 1h30, toutes les formes de pratiques proposées dans le planning cette année : Echauffement/Délier le corps / Méditation active ou posturale / Social-Pratique / Pratique psychomotrice / Cardio / Renfo / Etirement/ Auto-massage / Respiration / Relaxation 

 

(2) Gym adaptée : Pour ceux qui ont plus de 70 ans ou qui ont une maladie invalidante ou une douleur chronique limitante ou qui sortent de blessures ou d’un long moment d’inactivité (déconditionnement)

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(3) En extérieur, un rendez-vous mensuel, pour ceux qui ont l’objectif de travailler leur cardio et pour qui la marche sur du plat ne suffit pas à faire monter leur cardio et/ou pour ceux qui voudraient arriver en un an à courir 30 min sans s’arrêter et sans souffrir. Chaque mois nous réajustons la cadence ensemble et vous la mettez en pratique seul.e les 3 autres semaines.

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   MARDI   

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SOIREE :

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• 18h à 18h30 : Slim (4)

• 18h30 à 19h : Renforcement musculaire en Equilibre

• 19h à 19h40 : Pilates du dos

• 19h40 à 20h : Délier les tensions du dos (5)

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> 20 à 21h : Yoga avec Winde - Sur réservation au 06 21 22 87 38 - Paiement à part

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(4) Le SLIM est une alternance de mouvements dynamiques (type AEROBIC, LIA ou STEP) non dansés, avec des séquences de renforcement des bras, des jambes, d’abdos, de gainage ou d’équilibre.

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(5) Délier les tensions articulaires et musculaires accumulées pendant la journée ou liées à des douleurs chroniques qui s’installent avec le vieillissement, des gestes répétitifs ou des postures de travail ankylosantes.

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   MERCREDI   

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MATINEE :

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• 9h à 9h45 - En alternance une semaine sur 2 :

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Respiration (6) + Méditation active (7)

En semaine 1 et 3

 

OU

 

Respiration + Délier les tensions (5)

En semaine 2 et 4

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• 9h45 à 10h45 : Swiss-ball + Souplesse

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SOIREE :

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• 17h30 à 18h15 - En alternance une semaine sur 2 :

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Circuits/Ateliers (8)

En semaine 1 et 3

 

OU

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Déplacements (9)

En semaine 2 et 4

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• 18h15 à 18h45 : Swiss-ball

• 18h45 à 19h : Souplesse en équilibre

• 19h à 19h45 : Pilates

• 19h45 à 20h15 : Stretching + Auto-massage (10)

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(6)  Respiration : Apprendre à la conscientiser pour la fluidifier, pour qu’elle soit soutenante (et non limitante) pendant les exercices physiques (renfo ou cardio) ou dans l’immobilité pour l’utiliser à des fins de détente, de relaxation, de méditation.

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(7) Méditation (de 15 à 30 min) :

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- Active : C’est une pratique de mouvements répétitifs (2 séquences différentes de 5 min) qui se termine par 5 min de repos méditatif, dont l’objet est d’apaiser le mental et les émotions, de se recharger en énergie, de se réaligner.

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- Posturale : Ce sont des exercices d’équilibre très fins dans laquelle nous posons la conscience de ce qui se passe en nous en terme de gestion des déséquilibres et de l’inconfort en général, dont l’objet est de se réaligner, de favoriser la concentration et la présence.

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(8) Le travail en Ateliers ou en circuits permet à chacun d’aller à son rythme et de gérer son intensité – Cette séance permet de se ré-entraîner à l’effort reculer son seuil de fatigue, de travailler ses habiletés motrices et sa gestion de l’effort. Accessible à tous !

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(9) Le travail des déplacements est un cours en dynamique qui travaille toute sorte de déplacements afin de renforcer et de rendre plus fluides vos postures et déplacements – Fait également travailler le cœur, les jambes et le gainage

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(10) Auto-massage : Se masser pour délier nos tensions musculaires et nerveuses : avec ou sans matériel, avec ou sans huile, avec ou sans percussions, seul ou à 2, selon convenance. 

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   JEUDI   

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MIDI :

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• 12h15 à 13h30 : Pilates + Souplesse (Sur réservation)

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SOIREE :

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• 18h15 à 18h45 : Tonus (11)

• 18h45 à 19h15 : Méditation active et posturale (7)

• 19h15 à 20h : Pilates Dos/Abdos

• 20h à 20h15 : Relaxation (12)

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(11) La séance de Tonus peut être la séance la plus intensive du planning mais elle est adaptable aux capacités (niveau) de chacun. Le but est d’améliorer, par des exercices fractionnés, votre résistance à l’effort ainsi que la qualité explosive et excentrique de vos muscles. Pour gagner en BOOST d’énergie, en dynamisme !

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(12) Apprendre à se relaxer, à se détendre, à faciliter son sommeil par des techniques que l’on peut utiliser à n’importe quel moment de la journée

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   VENDREDI   

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MATINEE :

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• 9h à 9h30 :​ Maitrise Corporelle (13) - En semaine 2 et 4​

• 9h30 à 10h : Slim (4)

• 10h à 10h30 : Pilates du Dos

• 10h30 à 11h Souplesse + Auto-Massage (10)

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SOIREE : (Sur réservation)

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> En semaine 1 :

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• 18h30 à 20h : Le complet (1)

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> En semaine 2 :

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• 18h45 à 20h : Soins du dos (14)

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> En semaine 3 :

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• ​18h30 à 20h : Danse Semi-Dirigée (15)

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> En semaine 4 :

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• 18h45 à 20h : Soins du dos (14)

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(13) Maitrise corporelle : Un rendez-vous bi-mensuel, qui permet de découvrir, ressentir et mieux connaitre son corps (Perception), d’explorer les différents mouvements du corps (Orientation), de maitriser les segments du corps et de les coordonner (Motricité globale et fine) ; de mieux appréhender et intégrer les consignes d’exercices (Intégration, Mémorisation).

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(14) Soin du DOS : S’échauffer, se muscler, s’étirer, délier les tensions, se masser

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(15) La danse Semi-Dirigée : Rendez-vous mensuel de 1h30, Elle est composée de 4 séquences : un échauffement des muscles posturaux + l’apprentissage de 5 gestes techniques + l’incorporation de ces 5 gestes sur des chansons dansantes + un retour au calme (Etirements profonds). Elle permet de se défouler, de danser à sa façon, de retirer quelques complexes, de travailler sa coordination et son lâcher prise, de se reconnecter à la joie.​​​

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   SAMEDI   

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​Un samedi par mois,

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Citadelphes proposera de 9h à 13h

un atelier sur les arts de la relation

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(pour tout renseignements cliquez ICI)

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 Chaque planning est susceptible d'être modifié en cours d'année, en fonction des nécessités d'ajustements observés et des retours fait par chacun.

Le but est d'élaborer un planning au plus proche de vos besoins, disponibilités et goûts. Vos remarques constructives sont toujours les bienvenues.

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Les retards sont acceptés ("Mieux vaut être en retard que de ne pas venir du tout") sauf pour la relaxation, la méditation, la respiration, le tonus et les séances en extérieur de Marche/course

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Merci de vous munir de votre tapis, serviette et bouteille d'eau. 

 

Un vestiaire, une salle de bain et un espace tisanerie (avec quelques livres santé)

sont aussi à votre disposition.

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